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PERFECTIONNEMENT - Je bouge !
Les clés pour reprendre le sport
Page mise à jour le 20 Juillet 2010
Il peut être difficile de commencer une activité physique ou de reprendre la pratique d’un sport.
Lorsqu’on est hypertendu, la pratique d’un sport nécessite
un avis médical. Dans certains cas, votre médecin traitant vous
adressera à l’un de ses confrères cardiologues pour faire
une évaluation précise de vos capacités sportives, sur le
plan de la tolérance cardiaque. Ceci sera davantage nécessaire
chez les patients qui n’ont jamais pratiqué de sport !
Il est important de choisir votre activité sportive, en fonction de votre âge, vos capacités et vos goûts.
En règle générale, lorsqu’on est hypertendu, il est
déconseillé de pratiquer des sports violents ou trop intenses :
l’augmentation du rythme cardiaque (votre pouls) doit être
progressive, au cours d’un effort modéré et prolongé.
La promenade en bicyclette (ou le “vélo” d’appartement)
est l’exemple d’une activité sportive d’intensité
modérée.
L’effort sportif doit être modéré mais fréquent
(2 à 3 fois par semaine) et de 30 à 45 minutes. Dans tous les cas,
ancien sportif ou non, l’avis médical reste indispensable.
N’oubliez pas que si une activité sportive vous aide à diminuer votre pression artérielle, elle ne remplace en aucun cas votre traitement. Il est donc indispensable de le poursuivre de manière habituelle, et ne rien changer à la posologie sans avis médical.
Les clés pour reprendre une activité sportive, sans danger.
-
Consulter votre médecin avant la reprise d’une activité physique.
Il saura vous conseiller et vous orienter vers l’activité la plus adaptée,
en fonction de votre âge et de votre forme générale. -
Préférez les sports d’endurance
(jogging, natation, vélo, ski de fond,…) plutôt que des sports
qui demandent des efforts intenses et brefs (tennis, football, judo,…) -
Et quelle que soit l’activité choisie :
- Evitez les efforts brefs et violents
- Pensez à bien respirez pendant l’effort
-
Ne dépassez pas vos limites, l’essoufflement est un signal d’alarme.
Si vous vous rendez compte qu’il devient difficile de parler pendant l’effort, n’hésitez pas à ralentir le rythme voire à vous arrêter un moment -
Faites 3 repas par jour :
il est essentiel de respecter une alimentation régulière et équilibrée lorsque vous faites du sport. - Effectuez votre entraînement quelques heures après le dernier repas
- Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après une séance d’entraînement.
-
Ne négligez pas les 2 phases qui encadrent une séance
d’exercice physique :
- l’échauffement, pour élever progressivement votre fréquence cardiaque à un niveau proche de celui qui sera atteint pendant l’effort.
- la récupération, pour réduire progressivement votre fréquence cardiaque et éliminer les toxines accumulées pendant l’effort.
- Accordez-vous des temps de repos pendant la séance.
